スマホ首に要注意！正しい姿勢で不調を改善する方法
目次
姿勢が崩れている人が増えています
今、大人から子どもまで幅広い年代で「首猫背」「スマホ首」と呼ばれる姿勢が増えています。首が前に出た状態が続くと、体にさまざまな不調を招くのです。
姿勢が良くなると得られるメリット
姿勢を正しく整えるだけで、こんなに良いことがあります。
- 代謝アップでスッキリした体に
- 内臓が正しい位置に収まり、働きが改善
- 排泄がスムーズになり体の調子が整う
さらに、頭蓋骨は体重の約8％（平均5kg）と重く、うつむくだけでその数倍の負荷が首にかかります。
姿勢が悪化すると頚椎への負担はなんと27kgほど。これは小学校低学年の子ども1人を首で支えているのと同じ状態です。首・肩・背中が凝るのも当然といえます。
姿勢を良くするための3つのポイント
1. 自分の姿勢をチェック
大きな鏡に普段の立ち姿を映したり、写真を撮って確認しましょう。
- 横から見たとき：耳 → 肩 → 股関節 → 足首 が一直線になっていますか？
- 正面から見たとき：鼻 → おへそ → 足の中心 が一直線になっていますか？
耳が前に出ていたら、スマホ首のサインです。
2. 歪みをとる
胸の筋肉が硬いと背中を伸ばせず、肩甲骨が固いと背中は丸まってしまいます。まずは筋肉の緊張を緩め、歪みを整えることが大切です。
3. 筋肉を育てる
良い姿勢を保つには体幹の筋肉が欠かせません。
赤ちゃんが行う「頭を上げる」「寝返り」「ハイハイ」などの動きは、体幹を育てる自然なトレーニング。呼吸を使った運動で体幹を鍛えていきましょう。
当院のセルフケア指導
当院では「セルフケア指導」として、
- 自分の歪み傾向チェック
- 骨盤を自分で整える方法
- 背骨の柔軟性アップ
- お腹の筋肉を育てるトレーニング
をお伝えしています。
姿勢が悪いと起こる不調
首が前に出た姿勢が続くと、次のようなトラブルの原因になります。
- 頭痛
- 肩こり
- 腰痛
- 二重あご
「姿勢」は見た目の美しさだけでなく、健康を守る大切な土台。ぜひ意識して整えてみてくださいね。
