突然の動悸と不安感に。心と呼吸を落ち着かせるセルフケア
目次
急にドキドキ…それ、身体からのサインかもしれません
急に胸がドキドキして、呼吸が苦しくなった経験はありませんか？
緊張が続いたり、疲労が蓄積して睡眠不足が重なると、動悸として身体に現れることがあります。
特に30代後半以降は、自律神経のバランスが揺らぎやすくなり、無理がきかなくなってくる時期。
「まだ大丈夫」と頑張りすぎることは、少し控えたいですね。
動悸が何度か続くと、
「また出たらどうしよう…」
という不安が常に頭をよぎるようになります。
この予期不安は、思っている以上にエネルギーを消耗します。
気持ちが休まらず、自律神経もさらに緊張状態に入りやすくなるのです。
緊張をふっと緩めるツボ「労宮（ろうきゅう）」
そんなときに助けになるのが、手のひらの真ん中にあるツボ
**「労宮（ろうきゅう）」**です。
精神的な緊張や疲労が続き、交感神経が優位になっているときに反応が出やすいツボで、
軽く刺激すると、
・肩の力が抜ける
・呼吸が深くなる
・みぞおちの硬さが和らぐ
といった変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
労宮を使った簡単セルフケア呼吸法
セルフケアで労宮を活かすには、呼吸とイメージがポイントです。
- 手のひらの中央「労宮」を軽く押さえながら、ゆっくり息を吐く
- 次に、足の裏から息を吸い上げるイメージで息を吸う
- 吸った息を、足の裏から吐き出すイメージでゆっくり吐く
このように、身体の場所を意識しながら呼吸を行うことで、
経絡（気の流れ）がつながりやすくなり、自律神経の調整がスムーズになります。
動悸があるときは、呼吸のリズムも乱れがち。
無理をせず、「できる範囲」で大丈夫です。
不安なときの“お守り”として
本格的には、鍼で反応をみながら経絡を調整する方法が一番効果的ですが、
ツボ・呼吸・イメージの組み合わせも、とても優れたセルフケアです。
動悸が気になるとき、
心を落ち着かせたいとき、
不安に飲み込まれそうなとき。
ぜひ、思い出して使ってみてくださいね。
